积极调整心态 保持适应状态 从容面对中考

考试是知识、技能和心理的大比拼，失败多在心理上。在中考前十几天里，学生要调整好心态，以最充沛的精力和良好的心理素质投入到复习中。

良好的应考状态应该内心平静，精神振奋，精力充沛，注意力集中。对于考试状态，人们常告诫说，考试要放松，这样的说法其实是不准确的，放松要看什么样的范围内放松，心情可以放松，不紧张，但学习的状态不能放松，要保持一定的紧张状态，心理紧张和状态紧张不是一回事。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张，这属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。也就是说，维持一定程度的紧张是有必要的。紧张可以使孩子兴奋，兴奋可以使孩子自信；自信可以使孩子绷紧脑子里那跟弦，兴奋可以使孩子毛细血管张开。于是，孩子紧张起来了，注意力集中起来了，状态也就出来了。但是，心理学家研究发现，焦虑和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低不能激起学习的积极性。学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。把“状态”调整到最佳才是紧张的目的，因为一旦状态出来了，实力虚力就都配合起来了，就能超水平发挥了，就能创造奇迹了。如果有焦虑心理，你们找班主任聊聊，或者找你信任的老师聊聊，聊天虽然并不能解决实际的问题，但你的倾诉可以使自己放下内心的重负，减轻焦虑心理。

对于调整状态，主要做好以下几点：

1.继续保持定时学习的习惯，即使到了中考的最后一天，都要保持平时的学习状态，如果觉得自己没什么可做的，哪怕做点题，也是好的，要记住，即使是最后一分钟，你学习的东西中考可能未必考，但你在做题和学习中保持的良好状态，都有利于你中考有良好的感觉，有良好的应试状态。

2.适当调整生活习惯。我们考前应该有足够的睡眠时间。一项科学研究证明：学生睡眠时间的长短与孩子们的智力发展密切相关。心理学家哈特曼通过剥夺睡眠实验发现：学习或考试成绩之所以与睡眠有紧密的关系，是因为睡眠对于集中注意力，提高记忆力，保持思维的灵活性、创造性以及在维持稳定情绪方面具有重要作用。因而适量地增加蛋黄、肉类、鱼类等，有助于提高应考的智力水平。

初三同学大多是夜猫子，晚上精神好，白天精神差，这也是初三学生的常态，很正常，但这要从5月底开始适当调整，晚上要稍早一点睡，尽量在11点钟开始睡觉。这有两个好处，一是晚上11至凌晨3点的睡眠质量是最好的，对于养精蓄锐很有帮助，可以使第二天精神充沛；二是要将精神兴奋时间调到白天的考试时间，如果晚上没有休息好，白天精神处于抑制状态，不利于应试。但睡眠的时间要有度，不能过度睡眠，此时多睡会只是让精神好一些。养精蓄锐不是要放松地玩，尽情地睡觉，而是适度地调整。过度睡眠也会造成精神慵懒的状态，学习效果就不好了。

适当的锻炼也是必要的，过度的锻炼也会造成精神疲倦且难以恢复。活泼的精神寓干健康的身体。日本著名教育家福泽谕吉曾说过：“一个人才智优秀而身体虚弱，就好像蒸汽机的锅炉的质量低劣，如果蒸汽量大，锅炉就会爆炸。”强壮的体愧是中小学生所必需的，尤其是考试期间，一定要保护好身体。长时间用脑之后，要松驰一下，千万不可强迫自己继续学习，不要把散步当作是“浪费时间”，即使是洗洗碗、拖拖地，也能使我们得以放松。

3.学习时间地点固定，形成到学习考试时间就兴奋起来的状态。要保持白天学习的好习惯，不能自作主张，自行放松。要坐得住，学习要落实，要有任务有计划，不能随意性地学习。实际上真正有效的学习还在于个人踏实的学习，这比弄懂那些难题还要有用。当然如果有搞不懂的东西，利用下课时间及时找老师和同学问清楚，这也是必要的。

4.注意营养，伙食吃好一点，营养丰富一点。有些同学有偏食和挑食的习惯，甚至有不吃早饭的习惯，这个时候要尽力调整，有一个好的身体，才能把你学到的东西在考场上表现出来。特别要注意不吃生冷的食物、不喝冷水等。注意冷暖，不要感冒。在生活习惯上，同学们不要任性，中考前应该好好将自己的身体调到最佳的状态。

5.克服心理疲劳。考前学生往往因为某些潜在因素而导致心理疲劳，心理疲劳的产生正是由消极情绪引起的，心理疲劳的消除主要靠心理调节来实现。因此，要注意以下问题：

明确学习目的：学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。

注意学习的多样化：书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以你们不妨将各门课程交替起来进行复习。

6.战胜高原现象。复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；二是发生在临考复习的中后期。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效没有从根本上发生变化，因而使人灰心失望。当你们在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因，及时调整复习进度，在科学用脑、提高复习效率上多下功夫。

7.考生应该学会自我调控。考前心态一般有三种类型：一是适当兴奋型。对考试充满信心，精神愉快，情绪正常。二是过度兴奋型。这种类型的心态容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪。三是消沉抑制型。这种类型的心态表现为情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。新课程改革已经淡化了考试原有的甄别与选拔功能，突出考试的激励与调控功能，我们就没有必要把考试看成是“如临大敌”，过于紧张。当然，也不要把考试当成平时作业，应把考试当成检验平时学习的一种重要工具。因此，第一种类型的心理状态是比较有利于考出好成绩的。

调查结果表明：在影响中考成绩的20个因素中，学习基础的重要性居第四位，而学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，考场心态的重要性居第一位。不论是中考，还是平时学习，既要打好基础，又要有良好的学习方法，更要有良好的考前心态。

有的家长在孩子考试期间，比孩子还紧张。总担心孩子考得不理想，人为地使家庭充满紧张空气。这种做法不仅不会激励孩子学习，反而增加了孩子的焦虑，影响孩子的正常复习。因此，家长要保持一颗平常心，该干什么，就干什么。

在临考前和考试中，考生要减少压力，不要把考试结果看得太重，控制自己的情绪，从而临阵不慌，将注意力高度集中在解题上，充分发挥自己的水平。相反，如果考试时总担心自己是否能考得好，注意力会被严重分散，心理负担也会因考试中不断遇到难题或不会解答问题而加重。这种心理状况会严重影响人思维的敏捷性和灵活性，从而不能正常发挥自己的学识与才能。

我们常常看到这样的情况：某个平时学习特好的同学在中考时却一塌糊涂，而另一个平时默默无闻的同学在中考时却一鸣惊人；某个不起眼的同事忽然之间让人刮目相看，而另一个同事一到关键时刻准掉链子。为什么呢？因为他们会抢分啊！告诉你中考抢分的秘笈吧。

1.由正门进入考场，有助于提高士气，有助于稳定心态和情绪。别问为什么。若过度紧张、焦虑时，可轻按太阳穴或顺、逆时针转动手腕，交替进行，1-2分钟便好。

2.考试一定先填写姓名、号码等信息，然后再答题。填写姓名、号码时要放慢速度，有助于进入答题状态，有助于思维活跃。

3.不想考试结果，不对答案，不观察他人考试表现，不听信他人有关考题之言。灵活应变，调整对策。从未见过的类型题，一般难度不大，应充满信心，应用好提供的信息和条件，将知识迁移好。

4.开头最易错，回头可救分。难题先跳过，手热好得分。时间过半时，伸伸懒腰，略有停顿，恢复思维状态。不过分纠缠某一没把握的题。简单的问题更容易出错，认真对待简单题目，是制胜的法宝。连续遇到三个难题，不妨稍休息一下，但不超2分钟。

5.一定保持卷面清楚、整洁，切忌污染卷面、答题卡。作文要注意：标题、开头、结尾、字迹，时间最好用足60分钟。不轻易修改答案，第一次确定的答案往往是对的，尤其文科类。防止方法的错误，防止看错数字、字母，防止看错词句。

6.时间很宝贵，掐表做政史、理化合卷。对有的人来讲，先看问题，再阅读题目，效果会更好。对于大题，关键词、句要突出、醒目。

7.审题别偷懒，用时别吝啬。先审题后作答、先易后难作答是基本法则，审题上多下些功夫，事半功倍。一定保持精力集中。

8.每做完一题，略停几秒，一般5秒为宜。特别是综合题，题内的过度更重要。同一内容不可能在同一试卷中考两次，同一类型可能出现。

9.题目有时看似简单，其实复杂；有时看似复杂，其实简单。遇到“复杂”，要领是：“复杂”分解为“简单”，再“组合答案”。

10.按要求答题。有的题目好像与平时见过的相同，其实不同；有的题目好像与平时见过的不同，其实是一样的，切忌犯经验主义的错误。

11.按试卷中题目的先后顺序依次答题，这样省时。答题时保持平时的习惯，考试上尽量不搞出奇创新，因为，得分是依据既定“标准答案”确定的。

12.根据实力答题，学会放弃，然后争取。遇难题，或有失误，一定不能泄气。一门没考好，并不等于其它不行。要知道90%的考生至少1-2门有大的失误，一般失误率5-10%。

13.草稿要有条理，清晰，便于检查。发现问题检查时，可查过程，要冷静、认真。检查，要尽量变换思路。

14.要准确找到命题者在题目中设计的“假象”和“陷阱”，学会找“题眼儿”、“病灶”。记住有些“技巧思维”，一闪而过。

15.看管好自己的试卷，以防不测；遵守规定的交卷时间，但不要过早离开考场。